2025健身食物大解密！健身前吃什麼？ 教你正確健身飲食

健身飲食是每個健身愛好者必須關注的重點，它不僅能影響你的訓練效果，還能幫助你維持最佳的體能狀態。許多人在健身前會有各種疑問：到底該吃什麼？什麼食物能提供最充足的能量？又該如何平衡營養來支持訓練表現？在這篇部落格中，我們將解開健身前飲食的所有秘密，幫助你選擇最適合的食物，讓你在每一次的鍛鍊中都能達到最佳效果，並保持持久的活力。無論你是健身新手還是老手，這篇文章都將成為你飲食計畫的一部分，讓你不再迷茫。表單的頂端表單的底部

健身前該吃什麼？有效幫助增肌燃脂

健身前的飲食至關重要，因為它直接影響你的運動表現與訓練效果。選擇正確的食物，不僅能提供穩定能量，還能幫助增肌與燃脂，讓你的健身效率大幅提升。

1. 碳水化合物：提供運動能量

碳水化合物是運動時的主要能量來源，適量攝取能避免運動中途無力或疲憊。

• 低GI碳水（適合長時間或中等強度運動）：燕麥、地瓜、糙米、全麥麵包，能穩定血糖並提供持續能量。
• 中GI碳水（適合高強度運動）：香蕉、米飯、天然果汁，能在短時間內迅速補充肝醣，提高訓練表現。

特別是在早晨或快沒時間吃飯時，選擇一杯100%純果汁能快速補充天然糖分與維生素，避免空腹訓練造成能量不足。例如，NFC 100%蘋果汁以新鮮蘋果壓榨製成，無額外添加，能在運動前提供適量的天然果糖，幫助提升耐力與專注力。

2. 優質蛋白質：減少肌肉分解

蛋白質有助於肌肉維持與修復，健身前適量補充能降低肌肉流失的風險。

• 動物性蛋白：雞胸肉、蛋白、希臘優格、鮭魚。
• 植物性蛋白：豆腐、毛豆、堅果、植物性蛋白粉。

3. 健康脂肪：穩定血糖，提升耐力

少量的健康脂肪能幫助穩定血糖，減少運動時的能量波動。建議選擇堅果、酪梨或橄欖油，但要控制攝取量，以免影響消化。

健身後怎麼吃？禁忌地雷誤踩

運動後的飲食關係到肌肉修復與能量補充，吃對食物能讓訓練效果事半功倍，但若踩到飲食地雷，可能會讓努力白費。

1. 補充蛋白質：運動後30分鐘內是肌肉修復的黃金時間，適量補充蛋白質能加速肌肉恢復與生長。可選擇雞胸肉、鮭魚、蛋、乳清蛋白或豆類。

2. 補充碳水化合物：運動會消耗大量的肝醣，因此適量補充碳水能幫助身體恢復。建議選擇糙米、藜麥、全麥麵包等健康碳水，而不是高糖精緻食品。

3. 補充水分與電解質：運動後容易流失水分與礦物質，除了喝水，也可選擇含有天然電解質的飲品。像是NFC 100%蘋果汁，不僅能補充水分，還富含鉀離子，幫助維持體內電解質平衡，減少運動後的疲勞感。

4. 運動後飲食地雷

🚫 避免高糖零食與含糖飲料：精緻糖分會影響血糖穩定，阻礙脂肪燃燒。
🚫 避免高油高鹽食物：炸物、加工食品會增加身體負擔，影響恢復效率。
🚫 避免酒精：酒精會干擾肌肉蛋白質合成，降低運動成效。

運動後的飲食不僅影響恢復速度，也決定了你的健身成果。選擇天然、營養均衡的食物，讓每一次訓練都能發揮最大效果！

健身飲食推薦一：MIPPEUM ABC綜合蔬果汁膠原蛋白果凍條

運動前後，補充天然蔬果營養對於維持身體機能至關重要。MIPPEUM ABC 綜合蔬果汁膠原蛋白果凍條結合蘋果（Apple）、甜菜根（Beetroot）、胡蘿蔔（Carrot）三種天然食材，不僅富含維生素和抗氧化物，還特別添加膠原蛋白，有助於維持皮膚彈性與關節健康。這款果凍條低熱量、好攜帶，適合在運動前作為輕食補充，提供自然能量來源，或是運動後補充流失的養分，幫助身體恢復。

健身飲食推薦二：MIPPEUM 美好生活 NFC 100%蘋果汁

運動前適量補充碳水化合物，可以幫助維持運動表現，減少訓練時的疲勞感。MIPPEUM NFC 100% 蘋果汁採用新鮮蘋果直接壓榨，不經濃縮還原，完整保留水果的天然營養。純天然果糖能快速提供能量，幫助運動時保持良好的狀態，同時內含鉀離子，有助於維持電解質平衡，減少因流汗造成的疲勞。

建議在運動前 30 分鐘飲用，可作為能量補充來源。運動後飲用則有助於恢復體力，補充水分與營養素。

健身飲食推薦三：BODY GOALS多效乳清蛋白飲

健身後的飲食關鍵在於提供足夠的蛋白質，幫助肌肉修復與生長。BODY GOALS 多效乳清蛋白飲富含高品質乳清蛋白，能夠快速被身體吸收，減少運動後肌肉流失，提升修復效率。此外，這款乳清蛋白飲含有支鏈胺基酸（BCAA），對於提升運動表現、減少運動後疲勞感具有良好效果。適合在運動結束後 30 分鐘內飲用，以確保身體獲得最佳營養補充。

健身飲食推薦四：減醣廚房 減醣午餐盒

在減脂過程中，飲食控制至關重要，特別是碳水化合物的攝取。減醣廚房的減醣午餐盒以低 GI（升糖指數）食材為主，如糙米、藜麥、雞胸肉等，能幫助穩定血糖，減少脂肪囤積，同時提供足夠的蛋白質，確保肌肉維持良好狀態。這款減醣餐適合作為日常飲食的一部分，不僅營養均衡，還能幫助控制熱量攝取，讓身體更有效利用能量，避免額外脂肪堆積。

健身飲食推薦五：原味時代輕盈餐

對於忙碌的健身族群來說，如何在繁忙的生活中維持健康飲食是一大挑戰。原味時代輕盈餐提供均衡的營養組合，包含高纖維食物、優質蛋白質與健康碳水化合物，能作為輕食代餐，幫助維持良好體態。這款輕盈餐適合運動後補充，既能提供身體恢復所需的營養，也能避免過多熱量攝取，對於希望控制體重、保持健康飲食習慣的人來說，是一個便利的選擇。

健身不只是運動，飲食同樣是影響成果的關鍵因素。無論你的目標是增肌、減脂，還是提升運動表現，選擇適合的食物能幫助身體更有效率地運作，讓訓練事半功倍。從運動前的能量補充，到運動後的肌肉修復，再到日常飲食的營養均衡，每一步都影響著你的健身成果！